Haben Sie genug von der immer gleichen Routine im Fitnessstudio? Möchten Sie etwas Neues ausprobieren, das Ihren Körper auf einzigartige Weise fordert? Dann sind Aquabiking, Aquajogging oder Aquajogg vielleicht genau das Richtige für Sie. Diese Workouts im Wasser sind perfekt für Fitnessbegeisterte, die ihr Trainingsprogramm auf die nächste Stufe heben möchten.
In diesem Blog-Beitrag erfahren Sie alles, was Sie über Aquabiking, Aquajogging und Aquajogg wissen müssen, einschließlich der Vorteile, die sie bieten, wie man anfängt, Tipps für die Sicherheit, häufige Fehler, die man vermeiden sollte, und warum Sie sie noch heute ausprobieren sollten!
Einführung in Aquabike, Aquajogg und Aquajogging
Aquabiking, Aquajogging und Aquajogg sind allesamt wasserbasierte Übungen, die Ausdauertraining mit Krafttraining kombinieren. Sie werden in der Regel in einem Schwimmbad durchgeführt, können aber auch in anderen Gewässern wie Seen oder Ozeanen ausgeführt werden.
Der Hauptunterschied zwischen diesen drei Aktivitäten liegt in den verwendeten Geräten. Aquabikes sind stationäre Fahrräder, die für den Gebrauch im Wasser konzipiert sind, während Aquajogs speziell entwickelte Jogginggürtel sind, mit denen man auf der Stelle im Wasser laufen oder gehen kann. Beim Aquajogging schließlich wird der Oberkörper mit Hilfe eines Schwimmkörpers gestützt, während man an Ort und Stelle joggt oder läuft.
Alle drei Aktivitäten bieten ein gelenkschonendes Training, das sich ideal für Menschen mit Arthritis oder Verletzungen eignet. Da das Wasser einen Widerstand bietet, werden die Muskeln stärker aktiviert als bei herkömmlichen Übungen an Land.
Vorteile des Wassertrainings für Fitness-Enthusiasten
Workouts im Wasser wie Aquabiking, Aquajogging und Aquajogg bieten viele Vorteile. Hier sind einige der wichtigsten Gründe, warum Sie eine dieser Aktivitäten ausprobieren sollten:
Geringe Belastung – Wie bereits erwähnt, schont das Training im Wasser die Gelenke, was es zu einer guten Option für Menschen mit Arthritis oder Verletzungen macht.
Hoher Kalorienverbrauch – Da Wasser einen Widerstand bietet, verbrennen Sie bei einem Training im Wasser mehr Kalorien als bei einem herkömmlichen Training an Land.
Verbesserte Beweglichkeit – Der Auftrieb des Wassers trägt zur Verbesserung der Beweglichkeit bei, da Sie Ihre Gliedmaßen in einem größeren Bewegungsbereich bewegen können.
Stressabbau – Das Eintauchen in warmes Wasser kann helfen, den Stresspegel zu senken und die Entspannung zu fördern.
Wie man mit Aquabike, Aquajogg oder Aquajogging anfängt
Wenn Sie Aquabiking, Aquajogging oder Aquajogg ausprobieren möchten, sollten Sie die folgenden Schritte befolgen:
1. Suchen Sie nach einer Einrichtung, die diese Kurse anbietet – Viele Fitnessstudios und Gemeindezentren bieten mittlerweile Training im Wasser an. Erkundigen Sie sich bei Ihrer Einrichtung, ob diese Kurse angeboten werden.
2. Wählen Sie die richtige Ausrüstung – Je nachdem, für welche Aktivität Sie sich entscheiden, benötigen Sie möglicherweise spezielle Geräte wie ein Aqua-Bike oder einen Jogging-Gürtel. Ihr Trainer kann Sie beraten, welche Ausrüstung für Ihre Bedürfnisse am besten geeignet ist.
3. Ziehen Sie sich angemessen an – Ziehen Sie bequeme Kleidung an, die zum Schwimmen geeignet ist, z. B. einen Badeanzug oder Sportkleidung. Sie sollten auch eine Schwimmbrille mitbringen, um Ihre Augen vor Chlor- oder Salzwasser zu schützen.
4. Befolgen Sie die Anweisungen – Hören Sie Ihrem Schwimmlehrer aufmerksam zu und folgen Sie seinen Anweisungen während des Kurses. Denken Sie daran, langsam anzufangen und die Intensität mit der Zeit zu steigern.
Tipps für die Sicherheit beim Wassertraining
Obwohl das Training im Wasser im Allgemeinen sicher ist, sollten Sie dennoch einige Vorsichtsmaßnahmen treffen, um Ihre Sicherheit zu gewährleisten:
1. Hören Sie immer auf Ihren Trainer – Ihr Trainer ist dafür ausgebildet, Sie sicher durch das Training zu führen, also befolgen Sie unbedingt seine Anweisungen.
2. Benutzen Sie eine geeignete Ausrüstung – Vergewissern Sie sich, dass die von Ihnen benutzten Geräte in gutem Zustand sind und richtig passen.
3. Bleiben Sie hydriert – Trinken Sie vor, während und nach dem Training reichlich, damit Sie hydriert bleiben.
4. Vermeiden Sie Ablenkungen – Achten Sie auf Ihre Umgebung und vermeiden Sie Ablenkungen wie Gespräche oder SMS, während Sie trainieren.
Häufige Fehler, die Sie beim Aquabike, Aquajogg oder Aquajogging vermeiden sollten
Hier sind einige häufige Fehler, die Sie beim Aquabiken, Aquajogging oder Aquajogging vermeiden sollten:
1. Überanstrengung – Überfordern Sie sich nicht, vor allem, wenn Sie neu bei diesen Aktivitäten sind. Beginnen Sie langsam und steigern Sie die Intensität mit der Zeit.
2. Schlechte Form – Achten Sie während des gesamten Trainings auf die richtige Form, um Verletzungen zu vermeiden.
3. Kein Aufwärmen – Nehmen Sie sich immer ein paar Minuten Zeit, um sich aufzuwärmen, bevor Sie mit dem Training beginnen, um Ihren Körper auf das Training vorzubereiten.
Schlussfolgerung: Warum Sie Aquabike, Aquajogg oder Aquajogging heute ausprobieren sollten
Aquabiking, Aquajogging und Aquajogg sind allesamt ausgezeichnete Optionen für Fitnessbegeisterte, die etwas Neues und Herausforderndes ausprobieren möchten. Mit ihrer geringen Belastung, der hohen Kalorienverbrennung, der verbesserten Flexibilität und den stressabbauenden Eigenschaften haben diese wasserbasierten Workouts für jeden etwas zu bieten. Warum sollten Sie sie also nicht noch heute ausprobieren?